jajka a

Od dzisiaj mocniejsze treningi także na śniadanko wpadły 4 jajka, warzywa i 5 wafli ryżowych, a bezpośrednio przed treningiem wpadnie grillowany kurczak w chili z kaszą gryczaną, warzywami i winogrona ;)

Weekendowe ładowanie cd. -> było 520g brownie czekoladowego z jogurtem naturalnym, a teraz czas na mix sałat, 4x jajka na twardo, 150g wędzonego łososia, warzywa i vinaigrette i tabliczka gorzkiej Wedla + 3x nektarynki na deser 8-) ładujemy, żeby moc była od poniedziałku :-))

I Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g + Oliwa z oliwek 40g /// daj 15 gram oliwy i dodaj troche mleka do płatków II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g /// TUTAJ MOŻESZ DODAĆ 20GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. /// J/W IV (przedtreningowy) Ryż biały 80g + pierś z [...]

no i to jest moc a ja wypiłem jajka i ide spac elo

Jutro sprzedaje dom i jeden blok na osiedlu i dam znac co z sianem a teraz ide zjesc twarog wypic jajka i spac bo jutro trening 15tki - bedzie pompa

i zapic jajka a propo dzis nie piłem jajek, skandal!! ale przed chwilą jadłem gotowane

ja zapodaje - troszke mleka, jajka, białko i mixuje blenderem, czasem dodam jeszcze banana a, ostatnio jak w chooj sie ucze i spala mi móżg glukoze to zapodaje zamiast banana 100g chałwy waniliowej, mówie wam miazga

[...] Po minionym miesiącu postanowiłam zaraportować zmiany :) Udaje mi się utrzymać dietę 1200-1300kcal dziennie. Jem 5-6 posiłków, dużo nabiału(twarogi chude, kefiry, mleko, jajka), warzyw i sezonowych owoców. Prawie udało mi się zrezygnować z cukru :) Piję minimum 1,5 litra wody oraz kilka szklanek herbaty zielonej lub czerwonej dziennie. Od [...]

[...] nie jestem w stanie. I właśnie ze względu na tę bardzo małą ilość ćwiczeń zmniejszyłam kalorie do 1300- co było błędem. Nabiału jem dużo, bo zawsze dużo go jadłam(kocham jajka i sery), ale jeśli piszecie, że to źle to postaram się to zmienić. Wprowadzam zasadę białka/węglowodany/tłuszcze, staram się każdy z tych składników zawrzeć w każdym [...]

Za niedlugo wracam, tylko ide pichcic ryze/makarony/kasze/indyki i kurczaki a no i jajka jeszcze

[...] rano niż wieczorem - generalnie jedzenia więcej rano niż wieczorem - owoce zawierają zbędne cukry proste, lepiej rozejrzyj się wśród warzyw o niskim indeksie glikemicznym - jajka całe zawierają dużo tłuszczu, lepsze samo białko a tłuszcz dodać w postaci oliwy, oleju lnianego, orzechów, tranu A w ogóle to polecam Twojej uwadze post smoczka: [...]

Nie śmiejcie się ze mnie%-) :-( 3.04.2013 Dieta 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa 2., 3. jajka, twaróg, chudy, wiórki kokosowe 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, jabłko, odżywka białkowa 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek na [...]

4.04.2013 Dieta - w dzienniku żywieniowym zapisana pod 5.04;-) 2106 kcal, 168B, 81T, 175W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa 2. jajka, miegdały 3. siemię lniane, mięso z piersi kurczaka, jajko, majonez domowy, masło 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, [...]

[...] co komentować. 6.04.2013, 7.04.2013 DNT W oba dni jadłam dokładnie to samo, dlatego dieta zbiorcza%-) Dieta 1694kcal, 170B, 80T, 75W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chody, jajka, odzywka białkowa, truskawki 3.,4.,5.,6. łopatka wieprzowa, mięso z piersi kurczaka, masło, jajko, ser mozarella Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Pomiary Robię [...]

[...] 13.04.2013 DNT Dieta 1692 kcal, 169B, 80T, 75W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. bataty, mięso z piersi kurczaka 3.,4. mięso z piersi kurczaka, masło 5.,6. jajka, awokado, ser feta Suplementacja ZMA - 3 kapsułki Można gadać, że ZMA to placebo, ale za każdym razem,jak włączam je do suplementacji, to czuję dużą różnicę na plus w [...]

7.06.2013 Dieta 1993kcal, 171B, 71T, 177W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. mięso z łopatki wieprzowej, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 [...]

29.07.2013 Dzień 8 Dieta 2201 kcal, 172B,91T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, maliny, jagody 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Trening A1 WL 5x5, tempo 201, 0s [...]

[...] dzisiaj%-) Wojtek, sugerujesz, że poprzedni nie był taki?:-> %-) 16.09.2013 Dzień 63 Dieta 2153kcal, 170B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. wieprzowina, łopatka 6. bataty, [...]

1.10.2013 Dzień 78 Dieta Nieliczona, bo nie miałam dostępu do neta, ale myślę, że bilans w miarę zachowany. 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki, granat 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa 5. mięso z piersi kurczaka, mleko kokosowe, migdały 6. płatki [...]

27.12.08 Dieta Powiedzmy, że robiłem naładowanie kaloriami przed dalszą redukcją Znaczy do południa dobrze-rano owsiane, potem jajka i trochę twarogu, a potem 200g kuraka z oliwą...jednak potem przyszli goście i pochłonąłem trzy kawałki placka, dwa talerze sałatki...hmmmm teraz tak patrze i chyba jednak się naładowanie kcal nie udałoBO chyba trzy [...]